个人健身计划 发表于 2024-03-17 更新于 2025-04-11 力量训练每个动作4-6组、每组8-12次力竭、组间休息1分钟 每日30分钟慢跑 每日卷腹 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 胸部 肩膀 手臂 胸部 肩膀 手臂 开吃 腹部 腹部 腹部 腹部 腹部 腹部 腹部