力量训练每个动作4-6组、每组8-12次力竭、组间休息1分钟
- 每日30分钟慢跑
- 每日卷腹
周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
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胸部 | 肩膀 | 手臂 | 胸部 | 肩膀 | 手臂 | 吃 |
腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 |
力量训练每个动作4-6组、每组8-12次力竭、组间休息1分钟
周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
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胸部 | 肩膀 | 手臂 | 胸部 | 肩膀 | 手臂 | 吃 |
腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 | 腹部 |
1 | - name: rsync deployments |
/etc/rsync.conf
1 | uid = 用户名 |